Nejlepší proteinové tyčinky 2023

zpět do menu ↑

Na co si dát ve složení pozor

Ve složení tyčinek bohužel nenajdete vždycky jenom dobré a pro tělo důležité látky, výrobci si občas pomáhají i různými potravinářskými přísadami, barvivy nebo dochucovadly, aby byly jejich výrobky atraktivnější pro zákazníka. Na druhou stranu, použitím barviv, stabilizátorů, plnidel nebo aromátů se do tyčinky dostávají látky, které pro lidský organismus nejsou vždy výhodné. Samozřejmě, bez těchto přísad by pravděpodobně tyčinka nedržela pohromadě nebo by nevydržela delší skladování, i přesto byste se ale měli snažit hledat takovou tyčinku, která bude mít obsah těchto látek co nejmenší. Obdobně byste se měli snažit hlídat si, aby proteinová tyčinka neobsahovala alergeny, na které je vaše tělo citlivé. Možné alergeny by ve složení měly být jasně a viditelně označeny, přesto doporučujeme pozornost a obezřetnost. Ne každá tyčinka má složení napsané tak, jak by se patřilo.

zpět do menu ↑

Finální verdikt

A jaké je tedy resumé? Především – proteinové tyčinky nejsou plnohodnotnou náhradou běžných zdrojů proteinů, jako je třeba maso nebo vejce. Měli byste s tím počítat a považovat je spíše za doplněk, zdravější náhradu sladkostí nebo náhradu za odpolední svačinu, když ji zapomenete doma. Po stránce složení by měly být vyvážené a neměla by chybět žádná důležitá složka lidské stravy. Proteinů by mělo být nejvíce, ale chybět nesmí ani sacharidy (dobré je, pokud jsou v mírné rovnováze s proteiny, ale nesmí je převýšit), tuky nebo vitamíny a minerály. Důležitou součástí proteinových tyčinek je také vláknina, která pomáhá čistit trávicí trakt. Na co byste měli naopak dát pozor, to je obsah cukrů – čím menší, tím lepší.

Výrobce má povinnost všechno jasně uvést a specifikovat. Pokud vám bude něco zatajovat nebo pokud bude složení příliš neurčité, mělo by to pro vás být varování, že něco není v pořádku. Z dalších faktorů je určitě důležité sledovat energetickou hodnotu tyčinky, aby vám nerozhodila stravovací režim. V tomto ohledu doporučujeme dívat se i na hmotnost, a pokud chcete mezi sebou dvě tyčinky srovnat, s hmotností dopředu uvažovat. Jinak bude srovnání zkreslené. V poslední řadě by vás měla zajímat příchuť – tělo se lépe bude motivovat jíst novou potravinu, pokud mu bude chutnat. Cenu a dostupnost si nechte až na závěr, proteinové tyčinky se v cenách tolik neliší a do svého zdraví byste se neměli bát investovat. Je lepší zaplatit víc za kvalitní produkt, než si levně koupit něco, co vám neprospěje. V takovém případě je lepší nekoupit si vůbec nic.

zpět do menu ↑

Jak je to u proteinových tyčinek s cenou?

Po stránce ceny vás nezklameme. Proteinové tyčinky nepatří k tomu nejdražšímu, co na trhu najdete. Pokud budeme uvažovat jen osvědčené značky, jako je Nutrend, Extrifit, BioTech USA, Barebells, KetoFit a podobně, většina se jich vejde do 100 korun. Jedná se o tyčinky s hmotností do 60 gramů. Ty nejlevnější, kolem 30 až 40 korun, nejsou kvalitou ani výživovou hodnotou nijak na výši a běžně je seženete třeba v supermarketech, ale za 100 korun už seženete dobré tyčinky, častěji spíše ve speciálních obchodech. Do dvou set pak obdržíte větší proteinové tyčinky, často s lepšími nutričními hodnotami a vyrobené z kvalitnějších potravin. Za ještě vyšší cenu pak můžete kupovat velká balení o více tyčinkách, která vám vystačí déle a která vám ušetří pár korun oproti tomu, kdybyste tyčinky kupovali po jedné.

zpět do menu ↑

Kdy a jak často jíst proteinové tyčinky?

Abyste jedli proteinové tyčinky a zároveň tím svému tělu pomohli, a neuškodili, měli byste dodržet pár nepsaných pravidel. Především – považujte proteinovou tyčinku za doplněk stravy, alternativu sladkostí, které si taky dopřejete jen jednou za čas, nebo za nouzovou náhradu menších pokrmů (určitě ne oběda, ale třeba odpolední svačiny klidně). Určitě byste kvůli tyčinkám neměli opustit běžnou stravu. Už proto, že obsahuje ve velké koncentraci celou řadu živin, pro které existují doporučené denní dávky. Tím, že je překročíte, si nepomůžete, nýbrž uškodíte. Co se týče optimálního počtu tyčinek, doporučuje se konzumovat tři až čtyři za týden a spíše nepravidelně. Tělo by si nemělo zvyknout dostávat v pravidelných intervalech velké dávky proteinů, mělo by jít o nahodilý příjem.

Na druhou stranu, proteinové tyčinky jsou tu pro každého. Nemusí je užívat jen vrcholoví sportovci, může si je dát kdokoliv, dokonce i děti. Výjimka se doporučuje jen u těhotných a kojících žen, pro které nejsou tyto produkty vhodné a pokud si je ani tak nechcete odpustit, měly byste se poradit se svým lékařem. Chcete-li ale, aby měla konzumace proteinové tyčinky co největší efekt, měli byste si ji dát ne tehdy, když na ni dostanete chuť, ale ideálně o přestávce mezi cvičením, nebo po tréninku. Tělo tak výborně doplní všechny potřebné živiny, které vyčerpalo, a bude mít zároveň dostatek látek pro růst svalové hmoty. Proteinové tyčinky pak mají, pokud je jíte v dostatečném množství a jejich efekt není narušen zbytkem vaší stravy, další příjemné vlastnosti – pomáhají při hubnutí, napomáhají snižovat krevní tlak, odbourávat tuk a poskytují vám dlouhodobou energii.

Co dál je potřeba si uvědomit? Že proteinová tyčinka není bez kalorií. Pokud ji sníte, neberte to tak, že je to nad rámec běžného příjmu, to určitě ne. Pokud si počítáte pravidelně příjem kalorií a snažíte se, aby odpovídal výdeji, musíte s tímto faktem operovat i při výpočtu. Berte to ale tak, že za cenu těchto kalorií získáte dobrou dávku bílkovin, vlákniny, vitamínů nebo minerálů, kterou byste prostřednictvím jiné stravy v takovém množství nasbírali jen těžko. Navíc se zase nemusíte bát, kvalitní tyčinky, jak jste sami viděli, nejsou tak velkou kalorickou zátěží a pokud si odpustíte třeba jednu kaiserku nebo trochu zmenšíte porci k večeři, tak se vám do jídelníčku v pohodě vejde.