Vítězové testu:
|
|
|
|
|
|
|
|
Obsah článku
V současné době je velmi moderní pěstovat nějaký sport. Udržovat se v dobré kondici, občas si pročistit hlavu od pracovního stresu, odpočinout si při běhání nebo jízdě na kole… Navíc si tím posílíte zdraví – spalujete tuky, zvyšujete svou fyzickou výdrž, posilujete svaly a celkově si zlepšujete kondici. I krátká fyzická aktivita dokáže povzbudit mozek, zahnat úzkosti nebo snížit hladinu stresu. V tom, že člověk by měl nějakou sportovní aktivitu (ať už týmovou, nebo individuální) vyvíjet, panuje všeobecná shoda mezi trenéry, lékaři i psychology.
V létě je samozřejmě velice jednoduché nějaký sport provozovat. Stačí si večer, až opadne největší horko, zajít do parku, protáhnout se a třeba půl hodiny běhat. V zimě nebo za špatného počasí je to horší, a pokud nechcete být odkázáni na halové sporty, nezbude vám, než začít chodit do posilovny a využívat rotopedy nebo běžecké pásy tam. Ale chcete-li si to ještě více zjednodušit, není nic snazšího, než si běžecký pás pořídit přímo domů. Jaké to má výhody? Především si ušetříte cestu někam do fitness centra. Čas, po který budete cvičit, můžete klidně strávit s vašimi blízkými, také není problém si k tomu pustit vaši oblíbenou hudbu nebo se podívat na film.
Další výhodou vlastního běžeckého pásu je fakt, že si při nákupu sami můžete vybrat ten, co bude nejlépe odpovídat vašim individuálním potřebám. Je třeba také pečlivě zohlednit všechna kritéria výběru, zvolit optimální kompromis mezi cenou, kvalitou a vašimi požadavky. Abychom vám trochu pomohli, připravili jsme pro vás recenze běžeckých pásů 2023. V rámci našeho testu běžeckých pásů jsme pro vás vytvořili také žebříčky top modelů a velký článek „Jak vybrat běžecký pás“, který by vám měl při nákupu pomoct.
Test motorových běžeckých pásů do 12 000 korun
Motorové běžecké pásy jsou kvalitnější a umožňují větší fyzickou zátěž. Navíc se vaše vlastní energie spotřebovává čistě na běh, nikoliv na rozpohybování pásu. Jelikož je jejich nabídka na trhu mnohem širší a cenové rozpětí větší, rozhodli jsme se je v našem testu rozdělit do tří kategorií – běžecké pásy do 12 000, od 12 000 do 20 000 a od 20 000 Kč výše. Začneme tou nejlevnější.
Náhled | Název | Skóre | Výkon motoru | Rychlost | Cena | |
---|---|---|---|---|---|---|
Capital Sports Pacemaker F80 | Výkon motoru: 1 HP 1 HP | Rychlost: 1–14 km/h 1–14 km/h | Zjistit cenu Naše recenze | |||
Acra GB3900 | Výkon motoru: 2 HP 2 HP | Rychlost: 0,8–10 km/h 0,8–10 km/h | Zjistit cenu Naše recenze | |||
Klarfit Pacemaker X1 | Výkon motoru: 0,7 HP 0,7 HP | Rychlost: 1–10 km/h 1–10 km/h | Zjistit cenu Naše recenze |
Vítěz testu:
Capital Sports Pacemaker F80
S běžeckým pásem Capital Sports Pacemaker F80 posunete váš trénink na vyšší level. Můžete s ním překonávat své hranice a běžet rychlostí až 14 km/h, takže se z vás snadno stane profík. Samozřejmě je možné nastavit si nižší tempo, začít můžete na 1 km/h. Rychlost si nastavíte jednoduše na rukojetích nebo na LCD displeji, je to jen na vás. Na displeji vyčtete také všechny důležité hodnoty, jež vás při sportovním výkonu zajisté zajímají – vzdálenost, kalorie, rychlost, čas nebo puls. Běh na tvrdém povrchu představuje zátěž pro naše klouby, proto přístroji nechybí odpružení pro pocit, že běžíte na měkčím povrchu. Vaše zdraví tedy není opomenuto, rukojeti tohoto pásu dokonce reagují na naměřené hodnoty vašeho tepu a v případě potřeby vám samy upraví rychlost, abyste se nedostávali za hranice vašich možností a sportování pro vás bylo bezpečné.
Ne každý den se nám do takových aktivit jako je běh chce, proto si váš trénink můžete zpříjemnit a urychlit poslechem hudby, sledováním filmu nebo třeba četbou. Součástí pásu je totiž USB port, vestavěné reproduktory nebo máte možnost připojit sluchátka s 3,5mm jackem. Tablet nebo smartphone pak připevníte pomocí praktického držáku. Po tréninku je možné pás složit. Zákazníci si navíc pochvalují tichý motor. Cena tohoto produktu je z našich tří testovaných monitorů do 12 000 Kč sice nejvyšší, ale jeho koupě rozhodně stojí za to.
Výkon motoru: | 1 HP |
Nosnost: | 120 kg |
Maximální rychlost: | 14 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 40 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 120 x 40 cm |
Skládací: | Ano |
2. místo
Acra GB3900
Výhody
- 12 přednastavených programů
- Jednoduchá montáž
- Skladnost
- Poměr cena/kvalita
Nevýhody
- Chybí možnost náklonu
- Nelze nastavit výška madel
S běžeckým pásem Acra GB3900 budete mít skvělý přehled nejen o tom, jak rychle běžíte a za jaký čas, ale můžete si také zkontrolovat svou tepovou frekvenci a kalorie, které jste spálili. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo profík, tento stroj obsahuje 12 programů, pomocí nichž si sami nastavíte tempo a navolíte si rychlost od 0,8 do 10 km/h. Pás je šetrný pro vaše klouby, které nebudou příliš zatížené, díky odpružené běžecké ploše. Odpružení je velké plus, disponuje jím totiž většina kvalitnějších trenažérů. Simulaci běhu do kopce nebo naopak z kopce vám však tento produkt nenabídne, možnost nastavení náklonu zde chybí.
Pás vám v bytě vůbec nemusí překážet. Po tréninku jej můžete složit do praktické velikosti nebo jednoduše přesunout do rohu místnosti, jelikož disponuje kolečky. Zákazníci si pochvalují právě jeho nenáročnost na prostor, dále také tichý chod nebo jednoduché ovládání. Nevýhodou může být jen nenastavitelná výška madel, což vyšším sportovcům může chůzi nebo běh na tomto stroji znepříjemnit. Produkt však hodnotíme kladně, vzhledem k ceně se jedná o solidní běžecký pás, který rozhodně splní svůj účel.
Výkon motoru: | 2 HP |
Nosnost: | 100 kg |
Maximální rychlost: | 10 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 32 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 110 x 39,5 cm |
Skládací: | Ano |
3. místo
Klarfit Pacemaker X1
Výhody
- Jednoduchá manipulace
- Poměr cena/výkon
- Skladnost
- Spolehlivost
- Jednoduchá montáž
Nevýhody
- Žádné
S pásem Klarfit Pacemaker X1 překonáte všechny své běžecké výzvy. Při tréninku s tímto produktem oceníte jeho šikovné funkce, které vám se zdoláním vašich cílů pomohou. Součástí pásu je totiž LCD displej, na kterém naleznete veškeré informace týkající se činnosti na přístroji – rychlost, vzdálenost, čas, váš puls nebo třeba kolik kalorií už jste stihli vyběhat. Říká se sice „sportem ku zdraví“, ale právě u sportu dochází k mnoha úrazům. Výrobce běžeckého pásu Klarfit Pacemaker X1 však na vaši bezpečnost myslel a vybavil jej protiskluzovým povrchem, a především magnetickou čipovou pojistkou. Tu si připevníte na oděv, a jakmile se pojistka oddálí od řídicí části, pás se zastaví.
Podle vašich dovedností si pak můžete nastavit rychlost v rozmezí 1–10 km/h. Běžci, kteří si zakoupili tento model, si pochvalují jednoduchou montáž, přehlednost funkcí na displeji, pěkný vzhled nebo například skladnost. Opět se nemusíte bát pořídit si pás do menších prostor, jelikož není problém produkt složit, čímž po sportování uvolníte místo v místnosti. Při manipulaci s pásem jistě oceníte kolečka a také ochranné gumové podložky na spodní straně přístroje, které zabrání poškození povrchu, na kterém stroj stojí. Na konec recenze můžeme opět konstatovat, že jde o solidní produkt v poměru cena/kvalita.
Výkon motoru: | 0,7 HP |
Nosnost: | 120 kg |
Maximální rychlost: | 10 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 26 kg |
Odpružení: | Ne |
Běžecká plocha: | 100 x 34 cm |
Skládací: | Ano |
Test motorových běžeckých pásů od 12 000 do 20 000 korun
Náhled | Název | Skóre | Výkon motoru | Rychlost | Cena | |
---|---|---|---|---|---|---|
Acra 05-GB4300 | Výkon motoru: 4,5 HP 4,5 HP | Rychlost: 0–18 km/h 0–18 km/h | Zjistit cenu Naše recenze | |||
Housefit Spiro 20 iRun | Výkon motoru: 4 HP 4 HP | Rychlost: 0–16 km/h 0–16 km/h | Zjistit cenu Naše recenze | |||
Capital Sports Pacemaker F120 | Výkon motoru: 2 HP 2 HP | Rychlost: 0–12 km/h 0–12 km/h | Zjistit cenu Naše recenze |
Vítěz testu:
Acra 05-GB4300
Výhody
- 48 přednastavených programů
- Je tichý
- Poměr cena/kvalita
- Jednoduchá montáž
Nevýhody
- Vyšší hmotnost
Model Acra 05-GB4300 už patří mezi ty opravdu kvalitní běžecké pásy pro domácí využití. Jeho vysoké kvalitě odpovídá možnost vybrat si až z 48 přednastavených programů s různou rychlostí a intenzitou. Maximální rychlost přístroje je až 18 km/h, vzhledem k tak vysoké rychlosti pásu jej výrobce vybavil bezpečnostní rychlobrzdou, která umožní okamžité vypnutí přístroje v případě nutnosti. Samozřejmostí je LED displej se všemi potřebnými údaji. Nesmí chybět ani odpružení, které šetří vaše klouby. Plusem jsou také speciální vložky mezi plochou, na které běžíte, a kovovým okrajem pásu. Ty slouží k ztlumení dopadu a nárazu nohou na povrch pásu, takže nemusíte mít obavy, že budete během svého tréninku rušit další členy vaší domácnosti. Určitě oceníte také odkládací plochu na jakékoliv menší pomůcky. Držák na mobil nebo tablet zde však nenajdete. Je prokázáno, že hudba zvyšuje sportovní výkon a dodává nám na motivaci, k poslechu vaší oblíbené muziky můžete tedy využít dva integrované reproduktory nebo USB vstup.
A co bychom produktu vytknuli? Jsou to jeho rozměry. Jedná se o velký a těžký přístroj, s čímž je potřeba dopředu počítat. Je totiž nutné promyslet si, do jakého prostoru pás umístíte a zda nebude zabírat příliš místa. I přesto musíme říct, že s přihlédnutím na všechny funkce tohoto modelu se jedná o poměrně levný produkt a po jeho koupi rozhodně nebudete litovat.
Výkon motoru: | 4,5 HP |
Nosnost: | 130 kg |
Maximální rychlost: | 18 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 63 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 126 x 43 cm |
Skládací: | Ano |
2. místo
Housefit Spiro 20 iRun
Výhody
- Vysoká kvalita
- Je tichý
- Snadné ovládání
- Aplikace iConsole+
Nevýhody
- Nešikovně nasměrovaný větráček
Cena Housefit Spiro 20 iRun už šplhá k 20 000 Kč. Stojí tento běžecký pás za to? Pojďme se na něj společně podívat. Díky tomuto přístroji můžete mít běžecký pás jako z posilovny přímo u vás doma. Každý běžec si zde přijde na své, vybrat si totiž můžete z 14 přednastavených programů. Pokud by vám však žádný nevyhovoval, nevadí, rychlost a náklon pásu je možné si nastavit úplně podle sebe. Ti nejrychlejší se mohou dostat až na 16 km/h. Pokud rádi překonáváte výzvy a chcete si běh znesnadnit simulací běhu do kopce, je možné naklonit běžeckou plochu až do 15 %. I takto náročný trénink vám bude vždy příjemný, zařízení totiž disponuje komfortním odpružením, kterým si šetříte zdraví vašich kloubů. Běžecká plocha je navíc široká 46 cm a dlouhá 135 cm, což je opravdu dostatečný prostor pro běh. O spálených kaloriích, rychlosti nebo uběhnuté vzdálenosti se dozvíte z přehledného sedmipalcového LCD displeje.
Housefit Spiro 20 iRun patří mezi pásy s chytrými funkcemi, propojit jej totiž můžete s vašim smartphonem nebo tabletem a po propojení pak můžete využívat aplikaci iConsole+. Na té nás zaujala například možnost připojit se k službě Google Maps, díky které se pak můžete proběhnout po jakékoliv trase jen chcete. Běh se tak může stát dobrodružstvím, a přitom ani nemusíte vyjít z domu. Samozřejmostí jsou integrované reproduktory. Pokud tedy chcete kvalitní přístroj, který může směle konkurovat pásům z posilovny, určitě je tento model tím pravým pro vás. Avšak je potřeba počítat s vyšší hmotností a velikostí produktu. Drobnou nevýhodou je podle recenzí zákazníků také větráček, který je součástí pásu. Ten fouká příliš vysoko, takže nižší osoby si osvěžení při běhu neužijí.
Výkon motoru: | 4 HP |
Nosnost: | 135 kg |
Maximální rychlost: | 16 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 85 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 135 x 46 cm |
Skládací: | Ano |
3. místo
Capital Sports Pacemaker F120
Běžecký pás Capital Sports Pacemaker F120 naopak koupíte za poměrně nízkou cenu. Maximální rychlost zde činí pouze 12 km/h, což je však určitě dostatečná hodnota pro začátečníky i „zaběhlé“ běžce. Praktický je zde tichý motor, který jistě oceníte (a hlavně ostatní členové vaší domácnosti). Pás je navíc vybaven čtyřmi tlumiči, díky kterým budete mít pocit, jako byste běželi po lesní půdě. Za to vám také poděkují vaše klouby. Jako u drtivé většiny dalších pásů můžete sledovat veškeré informace o vašem tréninku na LCD displeji přímo před vámi. Trénink vám pomůže sestavit až 12 přednastavených programů, vy si jen vyberete ten, který vám nejvíce vyhovuje.
Je jedno, zda vlastníte chytré zařízení s operačním systémem Android nebo iOS. S obojím můžete prostřednictvím Bluetooth své zařízení připojit k běžeckému pásu a naplno tak využívat aplikaci iFit. Tablet nebo smartphone pak jednoduše a bezpečně připevníte na držák, který je součástí ovládacího panelu. Jakmile jste s tréninkem hotoví, jednoduše přístroj složíte a díky kolečkům jej přesunete na místo, kde vám nebude nijak překážet. Manipulace s pásem není nijak složitá, hmotnost produktu činí 50 kg. Z recenzí zákazníků můžeme konstatovat, že se jedná o průměrný produkt, kterému není co vytknout, a rozhodně potěší nenáročné uživatele.
Výkon motoru: | 2 HP |
Nosnost: | 120 kg |
Maximální rychlost: | 12 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 50 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 120 x 42 cm |
Skládací: | Ano |
Test motorových běžeckých pásů od 20 000 korun
Náhled | Název | Skóre | Výkon motoru | Rychlost | Cena | |
---|---|---|---|---|---|---|
Acra GB5000 | Výkon motoru: 6,5 HP 6,5 HP | Rychlost: 0–22 km/h 0–22 km/h | Zjistit cenu Naše recenze | |||
inSPORTline inCondi T400i | Výkon motoru: 3,5 HP 3,5 HP | Rychlost: 1–22 km/h 1–22 km/h | Zjistit cenu Naše recenze | |||
Housefit Spiro 90 iRun | Výkon motoru: 4,5 HP 4,5 HP | Rychlost: 0–18 km/h 0–18 km/h | Zjistit cenu Naše recenze |
Vítěz testu:
Acra GB5000
Výhody
- Maximální nosnost až 180 kg
- Poměr cena/kvalita
- Široký výběr rychlostí a sklonů
- Velká běžecká plocha
Nevýhody
- Vyšší hmotnost
- Nepřehledný návod
Běžecký pás Acra GB5000 nabízí ohromné množství přednastavených programů, vybrat si můžete z 99. I přesto se může stát, že vám žádný nebude natolik blízký, abyste si trénink naplno užili, v tom případě je možné si naprogramovat 3 vlastní uživatelské programy. Můžete běžet až rychlostí 22 km/h, to je u tohoto modelu maximum. Opět je trenažér vybaven LCD displejem, který zobrazuje všechny potřebné údaje, včetně výpočtu množství tělesného tuku. Je možné si nastavit náklon pásu, a to v rozmezí od 0 do 22 stupňů, takže se můžete pěkně zapotit i při běhu do kopce. Náklon si nastavíte velice jednoduše a pohodlně, jeho ovládání naleznete na rukojeti přístroje. Samozřejmostí je odpružení, které chrání vaše klouby a páteř. Pokud při sportu rádi posloucháte hudbu, která vás pořádně nakopne, můžete využít dva vestavěné reproduktory nebo možnost připojení rádia nebo MP3 přehrávače.
Zákazníci však upozorňují na poněkud nejasný a nepřehledný návod, který je dokázal při sestavování pásu potrápit. Dále je nutno podotknout, že je potřeba promyslet si dopředu prostor, do kterého pás umístíte, jelikož se jedná o velmi mohutný a těžký stroj. Avšak na konec recenze můžeme s klidem říct, že se jedná o velmi kvalitní výrobek, který může konkurovat daleko dražším běžeckým pásům na trhu, jak uznávají také uživatelé, kteří už si tento produkt zakoupili. Acra GB5000 s přehledem zvítězil v našem testu pásů nad 20 000 Kč.
Výkon motoru: | 6,5 HP |
Nosnost: | 180 kg |
Maximální rychlost: | 22 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 98 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 136 x 51 cm |
Skládací: | Ano |
2. místo
inSPORTline inCondi T400i
Výhody
- 104 různých programů
- Maximální rychlost 22 km/h
- Je tichý
- Možnost propojení s tabletem
- Bezpečnostní klíč
Nevýhody
- Vyšší hmotnost
- Vyšší cena
Běžecký pás inSPORTline inCondi T400i je podobně jako vítěz tohoto testu opravdu nadupaný model, jehož funkcím a kvalitě však v tomto případě odpovídá vyšší cena. Nosnost pásu je až 180 kg. Pokud už máte něco naběháno a chcete překonávat své limity (co se týče rychlosti), rozhodně vás potěší maximální rychlost až 22 km/h! Trenažér pak nabízí až 104 různých programů, které vám pomohou s podobou vašeho tréninku. Kromě základních informací, jež vám o vašem výkonu poskytne skoro každý běžecký pás, se z podsvíceného LCD displeje můžete informovat také o vašem BMI. Disponuje tedy funkcí, která vám změří tělesný tuk, a to při použití hrudního pásu nebo pomocí snímačů tepu v rukojetích. Pás můžete propojit třeba s tabletem pomocí Bluetooth a aplikací iRunning+.
I když ve skutečnosti běháte doma, můžete si v aplikaci navolit požadovanou trasu a pomocí Google Maps a Street View ji sledovat přímo na displeji. S tímto modelem vás tak běh nikdy nebude nudit. O vaši bezpečnost je také postaráno, výrobce totiž přístroj vybavil bezpečnostním klíčem, který v případě potřeby ihned pás zastaví. Pokud rádi cvičíte večer, ale nechcete rušit ostatní, nemusíte zoufat. Pás je velmi tichý a stabilní, takže o vás nikdo vědět nebude. Pokud vám tedy nevadí si za pás připlatit, rozhodně zvažte nákup tohoto trenažéru, protože za to stojí.
Výkon motoru: | 3,5 HP |
Nosnost: | 180 kg |
Maximální rychlost: | 22 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 97 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 140 x 53 cm |
Skládací: | Ano |
3. místo
Housefit Spiro 90 iRun
Výhody
- Maximální nosnost 150 kg
- Možnost propojení se smartphonem
- Integrované reproduktory
- Nadstandardní rozměry běžecké plochy
Nevýhody
- Méně přednastavených programů
- Vyšší hmotnost
Housefit Spiro 90 iRun plně využijí nejen zkušení běžci a sportovci, ale také začátečníci, kteří se s během teprve seznamují. Tento pás mohou využít uživatelé do 150 kilogramů. Oproti předchozím dvěma modelům vám bude nabídnuto pouze 15 přednastavených programů. Rychlost si nastavíte v rozmezí 0–18 km/hod se sklonem do 18 %. Je třeba poukázat na nadstandardní rozměry odpružené běžecké plochy, ty činí 51 x 145 centimetrů, takže bude běh na tomto pásu bezpečný a komfortní. Naleznete zde osmipalcový podsvícený LCD displej, který vám poskytne již mnohokrát jmenované základní informace. Kromě toho madla trenažéru disponují senzory, které měří vaši tepovou frekvenci. Představa běhu doma na pásu může možná působit nudně a nezajímavě, avšak s možností využití služeb Google Maps se můžete proběhnout po jakékoliv trase jen chcete. To vše je možné díky aplikaci iConsole+, kterou využijete, pokud vlastníte smartphone nebo tablet. K tomuto výletu si klidně můžete pustit hudbu díky integrovaným reproduktorům nebo možnosti připojení MP3.
Pás Housefit Spiro 90 iRun se opět řadí mezi robustní pásy, tento model dosahuje hmotnosti 103 kg. Je potřeba si tedy promyslet, kam stroj umístíte. Součástí jsou samozřejmě integrovaná kolečka, takže by přemisťování nemělo být až takovým problémem. My Housefit Spiro 90 iRun rozhodně hodnotíme kladně a můžeme jej vřele doporučit.
Výkon motoru: | 4,5 HP |
Nosnost: | 150 kg |
Maximální rychlost: | 18 km/h |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 103 kg |
Odpružení: | Ano |
Běžecká plocha: | 145 x 51 cm |
Skládací: | Ano |
Test bezmotorových běžeckých pásů
Bezmotorové běžecké pásy jsou sice nejlevnější, avšak mají pár nevýhod. Většinou se jedná o modely, na kterých je vhodnější a pohodlnější trénovat chůzi než běh. Rychlost pásu totiž závisí převážně na vaší hmotnosti a na tom, jak rychle vy sami pás rozpohybujete. Pro nenáročné uživatele, kteří nechtějí investovat vysoké částky do trenažéru, však budou i bezmotorové pásy určitě dostačující.
Náhled | Název | Skóre | Nosnost | Běžecká plocha | Cena | |
---|---|---|---|---|---|---|
inSPORTline Excel Run | Nosnost: 100 kg 100 kg | Běžecká plocha: 110 x 35 cm 110 x 35 cm | Zjistit cenu Naše recenze | |||
Spartan Magnetic 305 | Nosnost: 110 kg 110 kg | Běžecká plocha: 120 x 36 cm 120 x 36 cm | Zjistit cenu Naše recenze | |||
inSPORTline Hill | Nosnost: 180 kg 180 kg | Běžecká plocha: 132 x 45 cm 132 x 45 cm | Zjistit cenu Naše recenze |
Vítěz testu:
inSPORTline Excel Run
Výhody
- Možnost severské chůze
- Je tichý
- Nízká cena
- Skladnost
Nevýhody
- Náročnost koordinace chůze s madly
Pokud milujete chůzi a chcete si dopřát pohyb i za špatného počasí doma, je pro vás nemotorový pás to pravé. S modelem inSPORTline Excel Run si můžete i zaběhat. Při sportování na tomto pásu je možné si vybrat ze tří typů tréninku: klasický běh, chůze a severská chůze. Severská chůze vám pomůže zapojit i horní polovinu těla, jedná se totiž o sportovní chůzi se speciálními holemi (které běžecký pás nahrazuje pohyblivými madly). Koordinaci chůze a použití holí je potřeba natrénovat, jak nám dokazují recenze uživatelů, kteří si tento produkt zakoupili. Avšak nejde o nic složitého a po pár hodinách strávených s tímto běžeckým pásem severskou chůzi určitě vypilujete a budete profíci. Zákaznici si dále pochvalují jeho nízkou hlučnost, skladnost, a především cenovou dostupnost.
Excel Run vám nabídne 2 úrovně náklonu nebo 8 úrovní nastavení zátěže. Poskytne vám také informace o celkovém času chůze nebo běhu, aktuální rychlosti nebo vzdálenosti. Budete mít přehled i o vašem zdraví, přístroj vám měří puls nebo spálené kalorie. Excel Run je tak rozhodně skvělou volbou pro nadšené chodce, kteří chtějí chůzi posunout na vyšší level – tím je stále oblíbenější nordic walking neboli severská chůze.
Nosnost: | 100 kg |
Běžecká plocha: | 110 x 35 cm |
Počet programů: | 0 |
Měření času běhu: | Ano |
Měření vzdálenosti: | Ano |
Měření kalorií: | Ano |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 30 kg |
2. místo
Spartan Magnetic 305
Jak už plyne z názvu tohoto modelu, jedná se o nemotorový běžecký pás, který funguje na principu magnetického odporu. Součástí pásu je tedy setrvačník s manuálně ovládanou magnetickou brzdou, pomocí které si nastavíte rychlost pásu, ta už tedy nezávisí jen na vašem pohybu. Domníváme se, že trenažér není příliš vhodný pro běh, plyne tak z recenzí uživatelů. Avšak co se týče chůze, uživatelé jsou s pásem spokojeni. Spartan Magnetic 305 bohatě vystačí všem začínajícím sportovcům, disponuje regulátorem nastavení zátěže, vybrat si můžete z 8 poloh. Opět budete mít přehled o vašem výkonu, pás totiž obsahuje LCD displej, z něhož vyčtete veškeré informace. Výhodou pásu je také jeho skladnost, bez problému jej umístíte i do menšího bytu. Váží pouze 39 kg, obsahuje kolečka pro snadné přemisťování a po tréninku jej můžete složit do vertikální polohy. Zákazníci však doporučují umístit pod trenažér tvrdší podložku, jinak byste mohli v koberci nalézt díry od protiskluzových podstavců.
Spartan Magnetic 305 tak potěší každého nenáročného chodce, který nevyžaduje běžecký trénink, a hledá nemotorový běžecký pás za nízkou cenu.
Nosnost: | 110 kg |
Běžecká plocha: | 120 x 36 cm |
Počet programů: | 0 |
Měření času běhu: | Ano |
Měření vzdálenosti: | Ano |
Měření kalorií: | Ano |
Měření tepové frekvence: | Ano |
Hmotnost: | 39 kg |
3. místo
inSPORTline Hill
Za tento běžecký pás už si připlatíte. Odpovídá vyšší cena jeho kvalitě? Musíme vyzdvihnout maximální nosnost tohoto pásu, ta činí až 180 kg, což je u běžeckých pásů opravdu vysoká hodnota. U hmotnosti zůstaneme, je to totiž i jedna z nevýhod, kterou jsme u tohoto produktu našli – jeho hmotnost je 93 kg, což je opravdu hodně a znesnadní vám to manipulaci s přístrojem.
Na druhou stranu se inSPORTline Hill pyšní kvalitní stabilní konstrukcí, tichým chodem a plynulým pohybem pásu. Ten zajišťují dva setrvačníky o hmotnosti 2 x 7 kg. Při běhu můžete dosáhnout rychlosti až 5 km/h, z displeje se pak můžete informovat o uběhnuté vzdálenosti, spálených kaloriích nebo času běhu. Stroji však chybí měření tepové frekvence. Zákazníci v recenzích upozorňují na náročnost běhu na tomto stroji, jelikož se pás nedá sklopit do úplné roviny, takže stále běžíte nebo jdete do mírného kopce.
Pokud tedy hledáte robustní běžecký pás s velmi tichým chodem, inSPORTline Hill pro vás bude tím pravým. Avšak musíme podotknout, že za stejnou cenu jste schopni pořídit i solidní motorový pás.
Nosnost: | 180 kg |
Běžecká plocha: | 132 x 45 cm |
Počet programů: | 0 |
Měření času běhu: | Ano |
Měření vzdálenosti: | Ano |
Měření kalorií: | Ano |
Měření tepové frekvence: | Ne |
Hmotnost: | 93 kg |
Jak vybrat běžecký pás
Výběr běžeckého pásu je pro celý váš trénink určující. Právě na správném výběru totiž závisí, jestli vám bude běhání pohodlné a jestli se vám podaří dosáhnout požadovaných sportovních výsledků. Nejvíce lidí totiž od tréninku odradí právě špatně zvolené vybavení. Nákup běžeckého pásu vás bude stát několik tisíc, nejedná se o levnou záležitost. Nejhorším scénářem by tak pro vás mohl být zaprášený trenažér v rohu místnosti. Pojďme se tedy společně podívat, jak najít v nepřeberném množství běžeckých pásů na trhu ten ideální pro vás. Začneme těmi nejdůležitějšími parametry.
Základní rozdělení běžeckých pásů
Běžecké pásy můžeme rozdělit do dvou hlavních kategorií:
- Bezmotorové běžecké pásy
- Motorové běžecké pásy
Základní charakteristika je nejspíš jasně patrná již z jejich názvu.
Zatímco bezmotorové běžecké pásy nemají motor a jsou poháněny čistě vaší silou, motorové pásy mají vlastní pohon. Dá se obecně říct, že koupě bezmotorových modelů se vyplatí méně náročným uživatelům. Na kvalitnější trénink ve vyšší rychlosti nejsou dostatečné. Často jsou méně stabilní, levné a úzké, takže profesionála neuspokojí. Vyplatí se ale třeba starším lidem nebo rehabilitujícím, kteří budou na pásu pouze chodit nebo pomaličku běhat. Oproti tomu motorové běžecké pásy jsou pohodlnější a umožní vám lepší výkony. Již od pohledu jsou propracovanější, profesionálnější a v případě dražších modelů plně pokryjí i potřeby profesionálních sportovců.
Výkon motoru u motorových běžeckých pásů rozhoduje
Tento parametr samozřejmě u bezmotorových běžeckých pásů nebudete řešit. Jelikož k pohonu nepoužívají motor, není třeba řešit jejich výkon. Ten závisí pouze na vás, vaší rychlosti a vaší hmotnosti. Jiné je to u motorových běžeckých pásů, tam je právě motor srdcem přístroje. Obecně platí, že čím vyšší úroveň výkonu bude stroj mít, tím lépe pro vás. Není nutné hned při prvním tréninku spustit stroj na maximum, můžete (a dokonce byste měli) přidávat postupně. Ovšem výkonnost stroje ani po čase neopadne, takže jakmile budete zdatnější, můžete přidávat na rychlosti a využívat potenciál pásu naplno.
Co se týče konkrétních čísel, výkon motoru se udává podobně jako u automobilů v koňských silách (pro zajímavost, jde o starou jednotku z dob, kdy automobily nahrazovaly koňské potahy – počítalo se, kolik koní motor nahradí). Výkon motoru se obvykle pohybuje v hodnotách od 1 HP do 6 HP. V praxi je to určující pro maximální rychlost (o té si budeme povídat později, ale můžeme zmínit, že takový výkon by stačil na maximální rychlost 15 až 25 kilometrů za hodinu). Ideální je pohybovat se někde uprostřed a zvolit optimální výkon 3 až 4 HP. Nejvýkonnější stroje bývají velmi drahé (i přes 50 000 Kč) a hodí se především pro profesionální sportovce. Výkon by naopak neměl klesnout pod 1,5 HP, v takovém případě už se jedná o příliš slabé pásy, s nimiž efektivního tréninku nedocílíte.
Odpružení je šetrné pro vaše klouby
Profesionální běžci vědí už po přečtení nadpisu, o čem bude řeč. Právě aktivní sportovci paradoxně často nebývají stoprocentně zdraví. Při běhu jsou nejrizikovější klouby. To je důvod, proč si běžci-profesionálové pečlivě vybírají běžecké boty a proč se třeba na běžeckých stadionech bedlivě hlídá povrch. Čím pružnější povrch, tím lépe pro klouby, jelikož došlap na tvrdou podložku (kdy se váha celého těla opře do kostí nohou, nejvíce do kolenních kloubů) vám může po čase přinést celou řadu problémů.
Pokud si tedy kupujete běžecký pás na pravidelné cvičení, určitě kvalitu odpružení nepodceňujte. Bez odpružení byste si při dlouhodobém využívání takového pásu mohli přivodit nepříjemné potíže. Alespoň základní odpružení v podobě gumových podložek pod běžeckou plochou by pás mít měl. Pokud bude disponovat gumovými bloky, které odpruží celou plochu (desku včetně rámu a konstrukce), máte vyhráno. Nejdražší běžecké pásy pak využívají zdravotní odpružení přizpůsobené anatomii lidského těla. Opotřebení kloubů je u takových strojů minimální, ovšem zaplatíte za produkt vyšší cenu. Necháváme tedy čistě na vás, pro který z typů odpružení se rozhodnete, naše rada ale zní, abyste na něm rozhodně nešetřili.
Proč sledovat maximální rychlost?
Jak jsme již naznačili, s výkonem motoru do velké míry souvisí také rychlost pásu. Vyplatí se sledovat obě udávané hodnoty – jak minimální rychlost, tak maximální. Nízké rychlosti (zhruba kolem 1 kilometru za hodinu) využijete například pro kondiční chůzi, pro odpočinkový trénink nebo třeba při rekonvalescenci po zranění. Naopak vysokých rychlostí (které mohou přesáhnout i 20 kilometrů za hodinu) využijí především profesionální sportovci. Takové tempo nelze v tréninku udržet dlouhodobě, ale pro krátkodobé sprinty je ideální. Čím větší bude rozpětí rychlostí, tím lépe. Váš výkon se totiž bude s pravidelným tréninkem zlepšovat, proto by vám nízké rychlosti po čase nemusely být dostačující.
Běžecká plocha: čím větší, tím pohodlnější běhání
Pro vaše vlastní pohodlí a bezpečí při tréninku je rozhodující běžecká plocha pásu. Začněme délkou. Platí zde poměrně přesně, že čím delší pás, tím vyšší cena. Máte-li možnost, zkuste si jen tak pro zajímavost změřit svůj krok a pak ho porovnat s délkou vybraných pásů. Ideální bude, když si ponecháte ještě nějakou rezervu vepředu i vzadu. Došlápnete-li totiž při tréninku mimo pás, koledujete si o nepěkné zranění. Snažte se tedy, abyste před sebou i za sebou měli dostatek prostoru.
Druhou důležitou věcí je pak šířka pásu. Běžecká plocha by měla být široká tak, aby se vám běželo i ve velké rychlosti pohodlně a aby se nestalo, že šlápnete mimo plochu. To by bylo nebezpečné a hrozilo by vám ošklivé zranění. Ideální pás by měl mít na šířku alespoň 40 centimetrů, což je optimální rozměr pro běh v rychlosti 8 až 10 kilometrů za hodinu (to je průměrná rychlost, jaké člověk při běhu dosáhne). Zkrátka čím širší pás, tím lépe pro vás. Při výběru se klidně můžete setkat i s takovým modelem, jehož běžecká plocha bude široká až půl metru!
Volte co nejjednodušší ovládání
Ovládání by mělo být snadné a nemělo by vám zabírat při cvičení hodně času, jelikož pás budete téměř vždy ovládat v pohybu. Naprosto běžný je dnes pro běžecké pásy displej (různého typu). Starší a levnější modely využívají pouze tlačítek, ty nejnovější (ale často také nejdražší) využívají displeje s dotykovou obrazovkou. Co se týče samotného nastavení intenzity tréninku, existuje více možností:
- Manuální nastavení – běžecký pás má na displeji tlačítka plus a minus, přičemž stiskem daného tlačítka zvyšujete nebo snižujete rychlost.
- Nastavení programů – novější (a dnes poměrně běžný) je způsob ovládání, kdy pás disponuje přednastavenými programy. Vy si jen vyberete program a pás si automaticky nastaví rychlost i sklon.
- Sledování tepové frekvence uživatele – jde o vlastnost velmi inteligentních a inovativních běžeckých pásů, které snímají prostřednictvím senzorů hrudního pásu váš tep a srdeční aktivitu. Na základě těchto hodnot je rychlost (i sklon) nastavována automaticky.
Sklon běžecké plochy – je lepší manuální nebo elektrický?
Některé běžecké pásy vám umožňují nastavit i sklon běžecké plochy. Díky tomu se můžete výrazně snáze přenést na reálnou běžeckou trať, jelikož v terénu se setkáte s klesáním a stoupáním. Existují dvě možnosti, jak náklon pásu upravit.
- Elektrický sklon běžecké plochy – sklon na elektrické ovládání. Znamená to, že ho nemusíte měnit ručně, stačí zmáčknout příslušné tlačítko a pás se přizpůsobí. Je to efektivnější a umožňuje vám to výrazně lépe simulovat skutečnou trať, jelikož stále běžíte a terén se vám mění pod nohama.
- Manuální sklon běžecké plochy – tady už sklon nastavujete ručně. Znamená to přerušit běh, přenastavit pás a znovu se vrátit do tempa. Samozřejmě je to otravné, méně pohodlné a pracnější. Je ale potřeba říct, že takový typ pásů je výrazně levnější.
Nosnost běžeckého pásu
Běžecký pás je samozřejmě svou konstrukcí i užitým materiálem určen jen pro určité váhové kategorie. V případě, že je vaše hmotnost vyšší, mohl by se přístroj mechanicky zničit. Vaše hmotnost má také vliv na výkon trenažéru. Pokud budete vážit víc, než pás unese, a zvolíte pomalý výkon, může se stát, že ho při chodu vlastní vahou výrazně zpomalíte, nebo dokonce zastavíte. Chcete-li dosáhnout dlouhé životnosti a efektivního výkonu, měli byste vybírat běžecký pás tak, aby byla jeho nosnost alespoň o 20 až 25 % vyšší, než je vaše hmotnost. Zajistíte tak i výrazně vyšší stabilitu, která je pro vaši bezpečnost při cvičení velmi důležitá.
Myslete dopředu na to, kam pás umístíte
Je vhodné si promyslet, kolik místa pásu obětujete. Není to ani tak otázka jeho rozměrů (i když, samozřejmě, zcela opomenout je nesmíte), jako spíše celkové konstrukce. Pokud se dá běžecký pás rozložit a zase sklopit do vertikální polohy, můžete jej po cvičení umístit někam do rohu nebo za skříň. S přemisťováním souvisí i další dva parametry – hmotnost (která by měla být, chcete-li pás stěhovat, co nejnižší) a přítomnost koleček. Ty vám hodně usnadní život a vykonají za vás spoustu práce, pokud nechcete mít běžecký pás stabilně umístěný na jednom místě.
Také je důležité vybrat místo, kde bude dostatek prostoru okolo pásu (pro bezpečné užívání alespoň metr, vyvarujte se pro případ pádu především ostrých rohů nebo křehkých předmětů, jako jsou vázy nebo porcelán) i nad pásem (abyste se při běhu nemuseli neustále krčit a ohýbat. Vyplatí se zkontrolovat si i to, jak stabilní je pás na daném místě, aby se nestalo, že se s vámi pás překlopí nebo převrhne.
Jakými funkcemi dnes běžecké pásy disponují?
Jelikož žijeme ve velmi inovativní době, je zcela běžné, že i běžecké pásy disponují některými doplňkovými funkcemi a vychytávkami, jimiž zvyšují pohodlí a komfort svých uživatelů. Navíc mohou usnadnit trénink a rozšířit využití přístroje. Pojďme se podívat na některé z nich.
Bezpečnostní klíč
Jde o pojistku pro případ, že byste zakopli, došlápli mimo pás nebo jakkoliv jinak ztratili rovnováhu a dostali se do situace s hrozbou úrazu. V takovém případě oddálením se od běžecké plochy vytrhnete z otvoru v pásu klíč, který je připevněn k vašemu oblečení. Tím se automaticky chod běžecké plochy zastaví.
Počítadlo a vyhodnocování
Při každém správném tréninku byste měli mít přehled o veškerých informacích týkajících se vašeho výkonu. Proto se vyplatí, pokud pás obsahuje počítadlo uběhnuté vzdálenosti, času, spálených kalorií a tuku nebo měřič tepové frekvence.
Zabudovaný větrák
Při tréninku se člověk hodně zahřeje a hodně zpotí. Navíc při běhu ve vašem bytě je úplně jedno, jaké je roční období – v zimě topíte, v létě je doma horko pořád. Zabudovaný větrák vás může příjemně osvěžit. Ale pozor – pokud ho pustíte s přílišným výkonem, může se stát, že se při tréninku nachladíte. Nic se tedy nemá přehánět.
Držadla
Samotná držadla někteří profesionální sportovci u běžeckých pásů odsuzují. Přeci jen, není úplně přirozené se něčeho při běhu držet. Avšak pár výhod bychom také našli. Zaprvé, tato držadla bývají často zároveň opatřena snímači tepové frekvence (pokud tedy nepoužíváte hrudní pás), a zadruhé, slouží jako bezpečnostní prvek při ztrátě rovnováhy.
Největší výrobci běžeckých pásů
Běžně u kategorií zboží uvádíme i největší výrobce. U běžeckých pásů je situace do jisté míry specifická, protože výrobců není zase tolik. Vyjmenujeme některé z těch opravdu renomovaných (jejichž výrobky tvoří většinu trhu). Zbytek tvoří společnosti, které mají na trhu jeden nebo dva výrobky – tam je těžké hledat kvalitu. Nejlepší výrobky se dají obecně hledat u společností, které prodávají dané zboží ve více modelových řadách – mají větší obrat, mohou věnovat více času a prostředků do inovací a v neposlední řadě mají daleko více zkušeností. Naše rada tedy na tomto místě zní, ať hledáte pokud možno značku, kterou znáte a která není spojená se žádným skandálem nebo podvody na zákazníky. Abychom vám trochu pomohli, přinášíme stručnou charakteristiku značek, které z našeho testu vyšly dobře. Nejsou to samozřejmě ty jediné dobré na trhu, ale může to pro vás být určité vodítko.
InSPORTline
Značka inSPORTline patří společnosti Seven Sport, s. r. o., která byla založena roku 1995 ve Vítkově. Nicméně za prvopočátek značky se považuje až rok 1997, kdy Roman Košťál otevřel ve Vítkově prodejnu lyží. Od té doby se postupně sortiment i dosah značky rozšiřuje, firma provozuje velký e-shop a věnuje se prodeji sportovních potřeb, posilovací či fitness techniky. Co se týče běžeckých pásů, těch má inSPORTline momentálně na trhu ze všech výrobců nejvíce a pyšní se kvalitou. Mají tichý motor, dobré odpružení, měřiče tepové frekvence a další šikovné vychytávky. Že jim výrobce věří, to dokazuje zárukou prodlouženou na deset let. To je dobré znamení, navíc značka nabízí servis přímo u zákazníka v případě poruchy přístroje.
Acra
Firma Acra Semily působí na českém trhu od roku 1991. Patří mezi nejstarší a zároveň největší prodejce sportovního vybavení v České republice. Kromě kamenné prodejny v Semilech prodává své zboží na internetu. Mimo běžecké pásy nabízí také sportovní potřeby, outdoorové vybavení pro turistiku, posilovací a fitness stroje nebo třeba čluny. Zůstaňme u běžeckých pásů. Těch nabízí firma hned několik v cenách většinou kolem dvaceti tisíc korun (i s příslušenstvím, například s hrudním pásem).
Housefit
Na českém trhu se můžete se značkou Housefit setkat už více než 20 let. Za tuto dobu si společnost vybudovala dobré jméno a získala si tisíce zákazníků. Stroje této značky se prodávají v deseti zemích. Záruka na trenažéry činí 3 roky a nechybí opět servis přímo v pohodlí domova zákazníka. Housefit nabízí kvalitní fitness stroje – od rotopedů po cyklotrenažéry, eliptické trenažéry, steppery nebo právě běžecké pásy.
Finální verdikt
Pojďme si nákup běžeckého pásu ještě jednou zrekapitulovat. Především byste si měli dobře rozmyslet, jak vážně to s tréninkem myslíte a co přesně od pásu očekáváte. Tomu by měla odpovídat vaše investice. V zásadě máte na výběr z velmi úzké kategorie bezmotorových pásů (vhodné pro pomalejší běh, chůzi nebo rehabilitaci) a obrovského množství motorových pásů (rychlejší, vhodné pro kondiční trénink). Vzhledem k množství modelů v této třídě zboží doporučujeme projít si charakteristiky jednotlivých cenových kategorií a pak teprve vybírat konkrétní modely. Leccos vám o pásu napoví i značka – například pásy inSPORTline, Housefit nebo Acra patří rozhodně k osvědčeným.
Klíčovou roli by měly hrát technické parametry pásu. U těch motorových je to především výkon motoru a rozpětí rychlosti. Určitě se musíte zajímat o rozměry pásu a o délku a šířku běžecké plochy. Pamatujte, že čím větší plocha, tím komfortnější a jednodušší běhání vás čeká. Ovládání rychlosti (a nejen té, také sklonu nebo měření) by mělo být co nejjednodušší a mělo by probíhat skrze ovládací displej. Nezanedbávejte ale ani takové věci, jako je stabilita přístroje, kterou například z technické dokumentace nevyčtete. Je nejlepší si to přímo vyzkoušet, a pokud je pás nestabilní, podívejte se po jiném. Nestabilita totiž může vést k následnému zranění. Design nebo skladnost přístroje nechte až na konec, to není až tak důležité. Na závěr se pak vyplatí podívat se, jaké vychytávky navíc běžecký pás obsahuje. Pokud má všechno, co potřebujete, splňuje vaše očekávání a parametry se vám zdají dobré, stačí si zkontrolovat jeho cenovku. Pokud i ta sedí a odpovídá vašim finančním možnostem, našli jste to pravé.
Nejčastější chyby spojené se cvičením: špatná obuv i nedostatečné protažení
Ještě než se pustíte do cvičení na běžeckém pásu, doporučili bychom vám projít si nejčastější chyby, které lidé v souvislosti se cvičením dělají, a pokusit se jich vyvarovat. Všechny totiž mají jeden společný rys – předchází zraněním a snižují efektivitu tréninku, často až na nulu. Co byste tedy neměli dělat?
Základem je dobré protažení
Každý trenér a každý sportovec, který má nějaké zkušenosti, vám řekne to samé. Protažení je naprostý základ a je nejdůležitější fází tréninku. Platí to i pro vaše domácí cvičení. Svaly je potřeba dobře protáhnout. Naučte se techniku strečinku, pokuste se ještě před běháním protáhnout každý sval. Pokud tuto fázi vypustíte, v lepším případě vás budou chytat křeče a po cvičení vás bude bolet celé tělo, v horším případě hrozí až natržení nebo utržení svalu. Je také vhodné nepouštět se hned do ostrého běhu, ale zvolna přecházet od chůze k pomalému vyklusávání, a teprve v momentu, kdy cítíte, že jste se zahřáli, začnete trénovat naplno. Podobné by to mělo být po tréninku – napřed pomalý výklus, postupné omezování aktivity a na závěr protažení. Redukujete tím množství kyseliny mléčné, která se vám ve svalu usadí a která způsobuje bolest po fyzické aktivitě.
Kvalitní obuv a dobré odpružení pásu
Pokud se podíváte na dráhy, po kterých běhají profesionální atleti, všimnete si, že jejich povrch není tvrdý. Ač se to nezdá, je rozdíl běhat po trávě, antuce nebo betonu. Čím pružnější povrch zvolíte, tím lépe. Už jsme o tom v článku jednou mluvili – tvrdý povrch znamená velmi tvrdý došlap, kdy se všechna váha těla opírá do nohou, postupně přes koleno, holenní a lýtkovou kost až do kotníku. Pokud je povrch odpružený, pak se nic moc neděje a noha ho prošlápne. Ovšem na tvrdém povrchu se musí veškerá energie došlapu redukovat pouze ve dvou kloubech, v koleni a kotníku, čímž dochází k opotřebení. Navíc běh na tvrdém povrchu je značně nepohodlný. Snažte se tedy při nákupu pásu dbát na dobré odpružení.
Důležité jsou také vhodné boty. I pro běh na běžeckém pásu je potřeba používat bezpodmínečně sportovní obuv, v jaké byste běhali v terénu. Noha musí být v botě pevná (zejména v kotníku), boty musí být dobře utažené. Proč na tom tolik záleží? Má to dva důvody – cvičit v pevných, sportovních botách je pro vás bezpečnější a navíc i sportovní bota má nějaké pružení. Takže tím minimalizujete opotřebení kostí.
Nezačínejte cvičit na nejvyšší úrovni
Lepší kondice nebo nižší váhy nedosáhnete hned, je nutné začínat od nejnižších úrovní a přidávat si postupně. Začít hned na nejvyšší úrovni znamená v praxi jedinou věc. Při prvním tréninku se totálně odvaříte, ráno vás bude bolet každý sval v těle a efektivita cvičení bude nízká, protože při extrémní dřině si naopak tělo látky pro metabolismus šetří. Vždy tedy začínejte na nižší úrovni, a pokud je pro vás ta následující příliš náročná, raději počkejte a nespěchejte. Časem k ní stejně dojdete, ale budete daleko lépe připravení.
Ideální počet tréninků? Tři až pět týdně!
Tohle je osvědčený fakt. Každodenní cvičení by měli provozovat profesionální sportovci, kteří si nepotřebují výkonnost pouze udržet, ale musí ji neustále posouvat a musí být připravení k závodům a zápasům. Pro rekreační sportovce to ale platí trochu jinak. Největší efektivity dosáhnete, budete-li trénovat obden. Tedy střídat zátěž a regeneraci svalů. Ideální délka cvičení se pohybuje od dvaceti do šedesáti minut (nepočítáme do toho protažení). Kratší cvičení nemá význam, protože tělo se ani nestihne zahřát, zatímco přetažení délky tréninku může znamenat zvýšení rizika svalového zranění nebo vlastního vyčerpání. Obojí je, z dlouhodobého hlediska, špatně.
Nejčastěji kladené otázky
Jak vybrat běžecký pás?
„V první řadě je potřeba si rozmyslet, zda chcete trenažér využívat převážně k chůzi, nebo chcete intenzivně trénovat běh. Pro chůzi by měl být plně dostačující bezmotorový pás, v opačném případě bude lepší investovat do motorového. U těchto modelů pak sledujete především výkon motoru, který souvisí s maximální rychlostí – čím vyšší rozpětí rychlosti, tím lépe, jelikož se vaše dovednosti s pravidelným tréninkem budou posouvat. Dále vás samozřejmě budou zajímat funkce, které produkt nabízí. V neposlední řadě musíte zohlednit rozměry trenažéru a jeho skladnost.“
Je bezmotorový pás dostačující?
„Pokud se řadíte mezi nenáročné uživatele, bude pro vás bezmotorový běžecký pás tím pravým. Koupě takového pásu se vyplatí lidem, kteří nevyhledávají pás k pravidelnému intenzivnímu běhu, ale naopak jej chtějí využít například k rehabilitaci nebo zkrátka pomalejší chůzi. I chůze na bezmotorovém pásu však může být zajímavá, například model inSPORTline Excel Run z našeho testu nabízí možnost severské chůze, takže pomocí madel zapojíte při tréninku i horní část těla.“
Jak upravit náklon běžeckého pásu?
„Možnost náklonu běžecké plochy je rozhodně výhodou, jelikož vám taková funkce více přiblíží běh v terénu. Náklon upravujete buď vy sami (u pásů s manuálním sklonem) – to znamená, že musíte přerušit běh, přenastavit si pás a zase pokračovat. Mnohem pohodlnější je pak varianta pásu s elektrickým sklonem, tady za vás práci odvede sám stroj, vy jen příslušnými tlačítky nastavíte požadovaný sklon. Za takové vychytávky si však připlatíte.“
K čemu je důležité odpružení pásu?
„Odpružení ocení zejména vaše klouby. Běh i chůze mohou být pro klouby a páteř rizikové. Proto je potřeba nešetřit peníze při výběru běžecké obuvi a také vyhledávat běžecké pásy s odpružením. Pružnější povrch vám totiž zajistí měkký dopad při běhu, což znamená, že vaše klouby nebudou tolik zatížené.“
Jaká je maximální rychlost běžeckého pásu?
„Ty kvalitnější a výkonnější modely vám většinou nabídnou rychlost v rozmezí 0–20 km/h. Při běžném běhu (tzn., že nejste začátečník, neběžíte sprint, ale ani maraton) člověk většinou běží rychlostí 9–13 km/h. Nejlepší modely však dosahují až rychlosti 25 km/h, to už je opravdu vysoká hodnota, kterou alespoň zezačátku trénování nejspíš nevyužijete, pro pozdější překonávání hranic to však může být dobrá výzva.“
Jak udržovat běžecký pás?
„Údržba běžeckého pásu je velmi důležitá, prodloužíte tak jeho životnost a také tím snižujete riziko úrazu. Pás byste měli čistit, a to po každém použití. Stačí jej otřít vlhkým hadříkem. Jednou za čas je také potřeba zbavit stroj prachu, aby se nepoškodil jeho mechanismus. Je také důležité zkontrolovat stav přístroje, zda jsou všechny šrouby dotažené apod. Trenažéry by se měly promazávat, k tomu slouží speciální silikonová maziva, která jsou běžně dostupná.“
Diskuse a poradna